cwiczenia na barki

[...] a drazkiem ---------zrozumialem ze mam do wyboru albo to albo to:).Tylko spytalem bo jakos nie moglem sobie wyobrazic zeby zrobic podciaganie na drazku z zalozeniami dla cwiczenia lekkiego:/. _________ jak chcesz pomocy to na moich warunkach ------------ ok: ________ przeciez poki co taka wspolpraca dzialała , prawda? --------- no działa [...]

[...] dyskutujesz w swoim dzienniku. tak to sie przedstawia w kwestii wynikow silowych. teraz to z czym do ciebie przyszedlem. kiedys na poczatku jak zaczynalem cwiczyc po takich cwiczeniach jak np uginanie ramion ze sztanga za***iscie mnie bolala kosc przedramienia. rozmawialem z kilkoma osobami ktore mowily ze na poczatku tez tak mieli. wiec sie tym [...]

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]

Wpadajcie Panowie, wpadajcie, zapraszam ! Solar - tia, w drodze do pracy i spowrotem Banan - co do trenu, to nie jest lajtowy... przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. [...]

Dzień nr 24 Na uczelni 1 wykład.. nie chciało się, ale pojechałem. W sumie to się cieszę, gdyż spotkałem znajomego z dawnych lat i trochę powspominaliśmy . Później trening i teraźniejszy relaks wieczorny. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM); 6x60kg(4 wykonane, 2 dopompowane-bez [...]

[...] Próbowałam facepulla, ale ponoć łopatkami ciągnę. Coś mi z gumą pokazał, ale też nie poczułam jak powinnam. Wieczorkiem coś sobie poszukam- chyba, ze macie jakieś sprawdzone cwiczenia to chętnie sprawdzę jak na mnie działają. Robiłam kiedyś takie odwodzenia malutkimi hantelkami stojąc, z głową opartą o oparcie ławki ustawionej do pionu. Miałam [...]

Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad No [...]

[...] cwiczeniu ;) Trzeba bylo jemu zaj**ac %-) a na serio...ważne zebys robil tak jak czujesz trica...jak robisz jak on mowi i jest zle to tak nie rob...tyle w temacie...to nie sa cwiczenia kontuzjogenne te o ktorym mowisz a wiec tutaj robisz tak aby czujc, wazne zeby niezarzucać ciężaru tzn nie oszukiwać ruchu i nie pomagac sobie innymi partiami...

[...] do brzucha 3s dzien dobry 3s martwy ciag 3s 4 nogi przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s wypychanie nog na suwnicy 3s martwy ciag na prostych nogach 3s wyciskanie nog na atlasie 3s (nie znam nazwy tego cwiczenia %-)) suplementacja kreatyna 5g, hmb 3g, BCAA 10g tylko w dt, wpc do sniadania, bulk 100g tylko po treningu (nie wliczam tego do bilansu)

*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]

Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]

[...] większe objętościowo, większa objętość, zostawić tylko siad, ciąg/wiosło i jeden wycisk np. sztanga skos góra na 8p. Reszta zakres 10-15p, nawet do 20stu w niektórych cwiczeniach. Krótkie przerwy, mniej skupiać się na cieżarze a raczej na tempie i spięciu mięśni. BIałko zostawiałbym na stałym poziomie, ściął o połowe tłuszcze a ww dał [...]

"FBW składa się z samych podstawowych ćwiczeń (4-6), każde z tych ćwiczeń wymaga olbrzymiego pokładu energii i tak np do wyciskania stojąc przystepujęmy po : ciężkich przysiadach, wiosłowaniu i poręczach - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami PRZEDRAMIĘ 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Niedziela BRZUCHY Tak to sobie rozpisalem cwiczenia bralem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W łikend sie wezme za dobor jakies diety itd:) Teraz pytanie czy ilosc cwiczen i czy same one sa dobre, oraz jaka [...]

Regulamin do wglądu. REGULAMIN II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel: • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych rekordów Polski w Wyciskaniu [...]

gubię się w Twoich artach, ale są b. dobre MAM NADZIEJE ZE TO DLATEGO ZE JEDNO Z DRUGIEGO WYNIKA... 1. w celu dobicia na koniec serii lub ostatniej "polserii", ktora faze lepiej zrobic, jesli calej sie juz nie daje rady?? od zwisu luznego mniej wiecej, do polowy ruchu w gore, czy od polowy, to gory, brodą do drazka?? W WASKICH CHWYTACH , [...]

OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]